SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Prośba o sprawdzenie/poprawienie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 3s +ABS II wt,pt: -przysiady ze sztangą 3s -prostowanie nóg w siadzie 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s -wspięcia na palce w staniu 3s -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s -ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2008-09-01 22:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o ocene. Ektomorfik na diecie +Carbo Bgx +Krea Vitala+WPC80 prosze o ocene Trening Dzien 1 Plecy 1) martwy ciąg 12/10/8 ( najwazniejsza technika , potem dopiero ciezar) 2) wiosłowanie hantlą 12/10/8 3) szrugsy 12/12/12 4) swobodny zwis na drążku 4 serie max Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie ramienia z hantlą [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3112 Data: 2007-12-04 21:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejscie z FBW na Split - Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę od nie całego roku czasu, od ponad pół roku jestem na diecie masowej i robiłem klasyczne FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. Moim priorytetem są barki i plecy, ponieważ genetycznie jestem wąski. Zdecydowałem się aby przejść na Split i ułożyłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2012-01-20 15:49:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dni - porady mile widziane

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wojciech21 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2012-06-11 17:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 razy w tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głowy 3s 8/8/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 8/8/8/8 ŚRODA PLECY -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8/8/8 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s 8/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 8/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s 8/8/8 BICEPS -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2011-08-20 14:20:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • przyszła pora na fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] no i dodałem sobie ćwiczenia rozciągające, żeby go troche wypchać Ćwicze 3x tyg, robie piramirde jeżeli chodzi o obciążenie. prosze o ocene: A 1. Przysiad 10/8/6 2. wiosłowanie hantlem 10/8/6 3. Sztanga dół 10/8/6 4. Rozpiętki 10/8/6 5. Wypychanie sztangi przed głowe 10/8/6 ( to jest na barki) 6. Wspięcia stojąc 3x20 7. brzuch B. 1. MC [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2010-12-25 18:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 tyg. treningu, wracam po porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ostatni, 6 tydzień: 1.przysiad 10/8/6/15 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie sztangą na skosie (pn., śr., pt.) 3.MC 10/8/6/15 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu 10/8/6/15 6.wiosłowanie 10/8/6/15 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz w siedzeniu ze sztangą (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 10/8/6/15 +abs +łydki 3s max [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2009-03-15 12:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 6-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : powrot do formy, w dalszej kolejnosci masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : wiem co jesc, ale nie licze Przeciwskaznania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5764 Data: 2010-05-03 09:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o sprawdzenia tego co naskrobałem i ew. poprawki/podpowiedzi Wiek 15 Waga 67,5 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Resztka redukcji potem masa Staż: Act 6tyg, FBW 3 miesiące Aktywność fizyczna: siatkówka codziennie prawie po 2-3h amatorsko z kolegami, zamierzam aeroby rowerek(40min po treningach) lub HIIT Problemy zdrowotne: Rotacja [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2557 Data: 2009-08-26 23:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 5 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Na wstępie powiem, że już kiedyś trenowałem na siłowni, dlatego jakieś tam pojęcie mam. Poza tym, swego czasu ćwiczyłem mma w AFC-częstochowa. Jednak od około roku, czy nawet półtora nie ćwiczyłem. Aczkolwiek coś mnie wzięło, gdy pewnego dnia spojrzałem w lustro i powiedziałem - cholera... co się stało?!. Ułożyłem sobie taki plan: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2011-02-24 22:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]marian350z/Gubienie brzucha z IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć. Mam na imię Mariusz i postanowiłem założyć dziennik treningowy. W związku z niedawnymi świętami wielkanocnymi i obecnym długim weekendem dieta trochę podupada i myślę, że założenie dziennika pomoże to zmienić. Celem jest gubienie brzucha, co trwa od lutego bieżącego roku. Poniżej wymiary z początku lutego i obecne: Wiek: 20 Wzrost: 183 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2014-05-03 02:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2012-03-22 09:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase , ocena , pomoc i wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klatka + triceps) : Klatka: WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 serie ROZPIĘTKI - 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ SIEDZĄC - 3 serie WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ - 4 serie POMPKI NA PODPORZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2013-12-19 22:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Trening na mase !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka, mam 16 lat a na silownie chodze rok. Wzrost=191cm, Waga=83-84, Bicesps=34.5-35cm, Moj aktualny trening to: Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2006-09-30 12:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem obecnie na redukcji. Kończę 12 tydzień treningu GBC. Ronnie podpowiedział mi, żebym zrobił teraz P&P. Zostały mi dwa miesiące redukcji. Proszę o ocenę planu. Pozdrawiam Push Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli ponad głowę 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2015-11-28 10:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakies 2 miesiace ale nie cyklicznie... waga-76 wzrost-183 rekard w wyciskaniu na plaskiej to 80kg... nie biore zadnych odzywek oto trening jakim cwicze: 1 dzien: plecy wiosłowanie 4 s (10-8-6-4 jak w kazdym cwiczeniu) przyciaganie chantli 4 s na reke sztrugsy 4s wyciag szeroko 5s 2 dzien: tric + bic wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2008-09-17 16:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny! RZEŹNIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Proszę o sprawiedliwą ocenę mojego planu Poniedziałek-klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie 10/8/6 Wyciskanie hantli skosem w górę 10/8/6 Wyciskanie sztangi skosem w dół 12/10 Rozpiętki 12/8/6 Butterfly 12/8/6 Wtorek-plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2010-02-25 02:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -->FBW<-- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangielki w leżeniu 2s. Plan B nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 2s. plecy: unoszenie tułowia z opadu 2s. wiosłowanie hantlami 2s. klatka piersiowa: wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 2s. rozpiętki 1s. barki: unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s. bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2010-03-01 18:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full body 5x5 - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo. Zaczynam cykl kreatynowy i staram sie ulożyc plan aby w pełni wykorzystac jej walory i osiągnąć jak największe przyrosty. Zdecydowałem sie na FBW 5x5. Ułożyłem sobie taki oto plan: A: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuskie wyciskanie 3 x 10 (niestety nie mam dostępu do poręczy, co byłoby lepszym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2009-02-12 23:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy taki trening na mase moze byc ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2009-12-05 16:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)