wiosłowanie sztanga

[...] leżąc 3s +ABS II wt,pt: -przysiady ze sztangą 3s -prostowanie nóg w siadzie 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s -wspięcia na palce w staniu 3s -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s -ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] o ocene. Ektomorfik na diecie +Carbo Bgx +Krea Vitala+WPC80 prosze o ocene Trening Dzien 1 Plecy 1) martwy ciąg 12/10/8 ( najwazniejsza technika , potem dopiero ciezar) 2) wiosłowanie hantlą 12/10/8 3) szrugsy 12/12/12 4) swobodny zwis na drążku 4 serie max Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie ramienia z hantlą [...]

Witam! Ćwiczę od nie całego roku czasu, od ponad pół roku jestem na diecie masowej i robiłem klasyczne FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów lecz trening ten zaczyna mnie już nudzić i czuję też, powoli zaczynam stać w miejscu. Moim priorytetem są barki i plecy, ponieważ genetycznie jestem wąski. Zdecydowałem się aby przejść na Split i ułożyłem [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wojciech21 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD KLATKI [...]

[...] głowy 3s 8/8/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 8/8/8/8 ŚRODA PLECY -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8/8/8 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s 8/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 8/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s 8/8/8 BICEPS -uginanie [...]

[...] no i dodałem sobie ćwiczenia rozciągające, żeby go troche wypchać Ćwicze 3x tyg, robie piramirde jeżeli chodzi o obciążenie. prosze o ocene: A 1. Przysiad 10/8/6 2. wiosłowanie hantlem 10/8/6 3. Sztanga dół 10/8/6 4. Rozpiętki 10/8/6 5. Wypychanie sztangi przed głowe 10/8/6 ( to jest na barki) 6. Wspięcia stojąc 3x20 7. brzuch B. 1. MC [...]

[...] ostatni, 6 tydzień: 1.przysiad 10/8/6/15 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie sztangą na skosie (pn., śr., pt.) 3.MC 10/8/6/15 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu 10/8/6/15 6.wiosłowanie 10/8/6/15 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz w siedzeniu ze sztangą (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 10/8/6/15 +abs +łydki 3s max [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : powrot do formy, w dalszej kolejnosci masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : wiem co jesc, ale nie licze Przeciwskaznania medyczne : [...]

Witam, proszę o sprawdzenia tego co naskrobałem i ew. poprawki/podpowiedzi Wiek 15 Waga 67,5 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Resztka redukcji potem masa Staż: Act 6tyg, FBW 3 miesiące Aktywność fizyczna: siatkówka codziennie prawie po 2-3h amatorsko z kolegami, zamierzam aeroby rowerek(40min po treningach) lub HIIT Problemy zdrowotne: Rotacja [...]

Witajcie. Na wstępie powiem, że już kiedyś trenowałem na siłowni, dlatego jakieś tam pojęcie mam. Poza tym, swego czasu ćwiczyłem mma w AFC-częstochowa. Jednak od około roku, czy nawet półtora nie ćwiczyłem. Aczkolwiek coś mnie wzięło, gdy pewnego dnia spojrzałem w lustro i powiedziałem - cholera... co się stało?!. Ułożyłem sobie taki plan: [...]

Cześć. Mam na imię Mariusz i postanowiłem założyć dziennik treningowy. W związku z niedawnymi świętami wielkanocnymi i obecnym długim weekendem dieta trochę podupada i myślę, że założenie dziennika pomoże to zmienić. Celem jest gubienie brzucha, co trwa od lutego bieżącego roku. Poniżej wymiary z początku lutego i obecne: Wiek: 20 Wzrost: 183 [...]

Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

Poniedziałek (klatka + triceps) : Klatka: WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 serie ROZPIĘTKI - 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ SIEDZĄC - 3 serie WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ - 4 serie POMPKI NA PODPORZE [...]

Siemka, mam 16 lat a na silownie chodze rok. Wzrost=191cm, Waga=83-84, Bicesps=34.5-35cm, Moj aktualny trening to: Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore [...]

Jestem obecnie na redukcji. Kończę 12 tydzień treningu GBC. Ronnie podpowiedział mi, żebym zrobił teraz P&P. Zostały mi dwa miesiące redukcji. Proszę o ocenę planu. Pozdrawiam Push Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli ponad głowę 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 Przysiad ze [...]

[...] jakies 2 miesiace ale nie cyklicznie... waga-76 wzrost-183 rekard w wyciskaniu na plaskiej to 80kg... nie biore zadnych odzywek oto trening jakim cwicze: 1 dzien: plecy wiosłowanie 4 s (10-8-6-4 jak w kazdym cwiczeniu) przyciaganie chantli 4 s na reke sztrugsy 4s wyciag szeroko 5s 2 dzien: tric + bic wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu [...]

Witam wszystkich. Proszę o sprawiedliwą ocenę mojego planu Poniedziałek-klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie 10/8/6 Wyciskanie hantli skosem w górę 10/8/6 Wyciskanie sztangi skosem w dół 12/10 Rozpiętki 12/8/6 Butterfly 12/8/6 Wtorek-plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6 [...]

[...] francuskie sztangielki w leżeniu 2s. Plan B nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 2s. plecy: unoszenie tułowia z opadu 2s. wiosłowanie hantlami 2s. klatka piersiowa: wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 2s. rozpiętki 1s. barki: unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s. bicepsy: [...]

Elo. Zaczynam cykl kreatynowy i staram sie ulożyc plan aby w pełni wykorzystac jej walory i osiągnąć jak największe przyrosty. Zdecydowałem sie na FBW 5x5. Ułożyłem sobie taki oto plan: A: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuskie wyciskanie 3 x 10 (niestety nie mam dostępu do poręczy, co byłoby lepszym [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]